piersi z kurczaka

[...] explorer działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, kapustę kiszoną, zupę pomidorową z makaronem. Kiepsko. Wypiskę wstawię, choć nie czuję się na siłach zjeść porządnie. SUPLEMENTACJA Omega [...]

[...] 1)7.00-płatki z mlekiem 3,2% płatkow ok 50 g mleka ok 250 ml + 3 łyżki masła orzechowego 2)9.00-2 bułki z serem białym lub serem zółtym 2 plastry na bułke + pomidor 3)12.00-tutaj myślałem o odzywce + jabłko 4)15.00-100g ryzu/ziemniaki + 150 g piersi z kurczaka 5)17.30-200 g serka wiejskiego + banan 6)20.00-chleb razowy plus ok 80g sera żółtego

[...] tego dokupil superpump 250. Planuje tez ulozyc sobie diete, ale jak ona ma wygladac? bialkowa, weglowodanowa? calkiem sie na tym nie znam, mam dostep do bardzo duzej ilosci piersi z kurczaka :D, warto wspomniec ze mam 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, wiec kazdy maly postep to widac u mnie. A wiec prosze o jakies dobre rady, bym byl wdzieczny. [...]

[...] witaminy i minerały 2. 150g carbo pur, 30g whey c-6 3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g ryżu, 150g piersi z kurczaka/indyka, 20g orzechów włoskich/laskowych, 30g oleju lnianego/z wiesiołka, warzywa 5. jak 4 6 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleba, 30g micellar casein lub 150g [...]

[...] 4*10 3. Wspiecia na palce 4*10 Barki 1. Odwodzenie ramion 4*10 2. Przeciaganie sztangi wzdluz tlowia 4*10 Kazdege dnia kiedy trenuje robie tez bruszki a we wtorek czwartek i sobote biegam. Na mase to jem piersi z kurczaka, ryz lub makaron z mlekiem, duzo kanapek z miesem ale nie mam okreslonych godzin posilkow. Bede wdzieczny za szczerosc :D

Kiedyś bawiłem się w takie wyliczenia,teraz mniej na to zwracam uwagę,ale mogę powiedzieć,że u mnie zazwyczaj było tak: 100g surowej piersi z indyka/kurczaka waży po obróbce ok.75g; 100g surowego schabu odpowiada ok.65g; 100g udźca wołowego ok.60g Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-17 11:27:01

[...] mix: 50g płatków owsianych 50g orzechów laskowych 150g serka wiejskiego lekkiego 200g banana 14:00 8 plasterków szynki z kurczaka 4 kromki chleba 50g migdałów 17:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g jogurtu naturalnego 15g oliwy z oliwek 19:30 - 21:30 trening + sauna (pn, śr, pt) 21:30 50g odżywki proteinowej 400g mleka 200g banana To [...]

[...] tego dokupil superpump 250. Planuje tez ulozyc sobie diete, ale jak ona ma wygladac? bialkowa, weglowodanowa? calkiem sie na tym nie znam, mam dostep do bardzo duzej ilosci piersi z kurczaka :D, warto wspomniec ze mam 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, wiec kazdy maly postep to widac u mnie. A wiec prosze o jakies dobre rady, bym byl wdzieczny. [...]

[...] się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów, ja niestety zapomniałem wczoraj kupić :/ więc poszperałem i znalazłem kilka ciekawych produktów :) między innymi kaszę jaglana, ryż dziki no i kuskus który to pozwoliłem sobie zrobić :) Niewątpliwie jedna z lepszych kasz. Do tego standardowo 200g piersi z kurczaka :) Dziś wolne od siłowni.

[...] mojej diety. 1 Posiłek: 50g górskich płatków owsianych 3 jaja 30g orzechów włoskich 10g białka 640kcal / 28g B/ 32g W/ 35g T 2 Posiłek: 50g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 321kcal / 32g B/ 38g W/ 0g T 3 Posiłek: 100g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 581kcal / 32gB /76g W/ 10g T 4 [...]

[...] chudy 80g Dżem owocowy bezcukrowy (na słodziku) truskawkowy 35g Mandarynki 130g Śniadanie II (305cal) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 3g Sałata 30g Szynka z piersi kurczaka 60g Papryka czerwona 60g Pomelo 300g Obiad: (388cal) Zupa brokułowa kasza kuskus 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Marchew 50g Por 30g Pietruszka, [...]

[...] mi dzienne zapotrzebowanie. Wszystko idzie dobrze, jednak mam kilka problemów przy nadawaniu kalorii.. Jak mam obliczać ile ma potrawa smażona kcal? Powiedzmy że mam filet z piersi kurczaka i ma on PRZYKŁADOWO 300 kcal przy 150 gram. Ile będzie miał po usmażeniu w panierce na maśle? Jak dodawać takie rzeczy (przy smażeniu, gotowaniu, pieczeniu) ? [...]

[...] To samo mam ze ściąganiem drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko, uwielbiam to ćwiczenie, jednak dziś już słabiej szło :/ Dieta na dziś standardowo: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g brokuł 3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek Trening 4. Posiłek: 200g piersi [...]

[...] stosowałem diete taką: 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 3 jajka całe 10:00 dwie bółki po 100 g 30g poledwicy 30g sera zółtego 15:00 100 g Ryżu białego 50g piersi z kurczaka 16:00 150g frytek 50g piersi z kurczaka 17:00 TRENING 18:30 4 banany 200g jogurtu naturalnego 4 białka z jajek 20:00 3 całe jaja Po miesiacu uzbierałem [...]

[...] samopoczuciem, z upływem dnia jest jedynie coraz gorzej. Motywuje mnie poranne bcaa wiśniowe i posiłki, przez ten ostatni czas smak wyostrzył mi się na tyle że w suchej piersi z kurczaka potrafię znaleźć milion różnych smaków i zapachów :D i gdyby nie to że posiłki są bardzo skromne i rzadko to mógłbym tą jak by nie było monotonną dietę [...]

[...] Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 60g Posiłek 2: (10:35) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (20:00) [...]

[...] co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) 50g ryżu pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor) Posiłek po treningowy: Filet z piersi z kurczaka ew udko - 150-180g ryż+ warzywa Podwieczorek: Mintaj smażony na oliwie z oliwek- 100g Kolacja: Twaróg półtłusty- 125g Oliwa z oliwek- 20ml [...]

[...] głodna:-( 15.03.2013 Dieta 2165kcal, 171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, olej kokosowy, migdały 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening 1. Martwy [...]

[...] 04.porcja C-6, czekolada :) **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.ryż paraboliczny, piersi z kurczaka ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 10p x 26kg 3 seria: 10p x 30kg 4 seria: 10p x 34kg 5 seria: 10p x [...]

[...] i kurczak w smakowitym sosie :-) Do tego dodatkowa porcja sałaty i mamy coś wspaniałego! ( również po treningu ) :-)) Na 2x porcje potrzebujesz: kurczak: - 400g piersi kurczaka, pokrojonej w paski - 1x opakowanie mrożonego groszku - 1x pora, pokrojonego w dość grube półplasterki - 3x łyżki mąki ( może być pełnoziarnista ) - 1x [...]